Минимальный комплекс физических упражнений для поддержки организма в тонусе.

Ежедневные физические нагрузки

Рекомендованный комплекс упражнений для поддержки мышечной системы в тонусе.

Если следовать советам специалистов, то ежедневно нашему телу нужно получать физические нагрузки нужные нам для поддержания в тонусе мышечной системы, комфортного веса и общего физического здоровья, что позволит предотвратить множество возрастных заболеваний связаны с лишним весом и малой подвижностью. Этот комплекс выполняется утром либо в вечернее время и может включать в себя различные виды нагрузок на организм в зависимости от общей подготовки:

  • Легкие занятия йогой (начальный уровень сложности);
  • Базовые фитнес тренировке или гимнастика;
  • Вечернюю прогулку на свежем воздухе или небольшую пробежку;

Спорт это хорошо!
Ежедневные физические нагрузкиНо не стоит забывать что все хорошее должно быть в меру! Не нужно в первый же день стараться на отлично сдать Нормы ГТО! И если спорт в вашей жизни что то новое, или уже очень хорошо забытое старое,  то чрезмерные могут не только не пойти на пользу, но и навредить!
Если вы только планируете заняться тренировками после долгого перерыва или начать впервые и вам уже не 20 лет! В таком случае желательно предварительно пройти общую проверку здоровья у врача, и следовать его указаниям! Еще будет совсем не плохо на начальном этапе позаниматься с профессиональным фитнес инструктором.

По утрам зарядкой лучше заниматься до завтрака, на голодный желудок, за двадцать — тридцать минут до еды. Делать по 2 — 3 подхода с перерывом на 3 — 5 минут. Ниже представлены упражнения которые способствуют улучшению кровообращения и придают заряд  бодрости сил и энергии, необходимый перед долгим трудовым днем, особенно для это полезно для тех у кого малоподвижная, офисная работа.

Разминка для верхней части тела:

  • Начинаем вращения головой с лева направо;
  • наклоны вперед-назад;
  • медленные круговые вращения головой.

Плечевой пояс:

  • вращение прямыми руками от плеча делая как можно больший мах повторяем 10 — 15 раз;
  • махи вверх вниз поочередно правая вверху, левая внизу 5 — 10 раз;
  • сгибаем руки в локтях на уровне плеч, по два раза отводите их резко назад,  распрямляйте и также резко отводите назад;
  • упражнение ножницы перед грудью;
  • сделайте вращательные движения кистями рук;

Поясничный отдел:

  • расставьте ноги на ширине плеч, выполните наклон вперед  стараясь коснуться пальцами пола;
  • Сделайте вращательные движения тазом в разные стороны;
  • положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь кроме этого вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение в обратной последовательности.

Разминка для ног:

  • держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной — назад; выполните приседания пять раз (возможно больше, в случае если силы имеется);
  • ноги совместно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения);
  • ногу на носок, делайте вращение ступней в одну сторону, позже в другую.

Ежедневная утренняя гимнастика помогает настроить организм на рабочий лад и наилучшим образом подготавливает его к приему пищи таким образом, чтобы все питательные вещества, поступающие с пищей, перерабатывались в энергию, а не откладывались в виде жира.

После рабочего дня рекомендуется посветить некоторое время занятиям фитнесом, йогой или спортивными танцами. Подобные физические нагрузки на организм в вечерние время способствуют расслаблению мышечной ткани и помогают избавиться от нервного напряжения, накопившегося за весь день.
И, наконец, вечером, после легкого ужина, специалисты рекомендуют совершить продолжительную пешую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Такая нагрузка способствует подготовке организма ко сну и позволяет мышцам всегда оставаться в тонусе. Поддерживает в тонусе сердечную мышцу. Вечерние прогулки способствуют насыщению крови кислородом, а следовательно предотвращают появление множества негативных реакций организма, таких как мигрень, слабость, бессонница и т.д.

Вечерние упражнения

Способствуют лучшему усвоению питательных веществ и не позволяют им превращаться в жировые отложения. Даже если Вы занятой человек и проводите большую часть жизни в офисе или за рулем, то в течение дня легко можно набрать рекомендуемый минимум в 2500 шагов. По дороге на работу и домой вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице, это даст хорошую нагрузку, и спустя пару месяцев Вы уже не будете замечать как вбежали на 9-й этаж! Так же можно поставить машину на парковке на 100 — 200 метров дальше от офиса, не большая, но все же прогулка! Контролировать данный процесс могут помочь приложения в телефоне (благо их не один десяток, выбирай не хочу), или новомодные гаджеты в виде браслетов, которые могут контролировать еще несколько параметров вашей активной жизни.

В Видео ниже представлен урок для зарядки и бодрости тела, они не займут у Вас больше 25 минут свободного времени! А Вам гарантированы бодрость духа и тела на весь следующий день!

 

 

 

Добавить комментарий