упражнения для спины в домашних условиях Мышечный каркас обеспечивает выполнение различных движений, помогает прокачивать кровь, лимфу, межтканевую жидкость, тренирует сосуды и капилляры. Именно поэтому иногда мускулатуру называют периферическим сердцем. Упражнения для спины позволяют натренировать мышцы, чтобы равномерно распределить физическую нагрузку на ее различные участки, улучшить осанку. В конечном итоге они повышают тонус, снимают психологический стресс, предупреждают появление болей.

 

Упражнения для профилактики болей спины

упражнения для спины в домашних условияхРаньше при болях в спине врачи рекомендовали постельный режим. Оказывается, при многодневном неподвижном лежании мускулатура начинает атрофироваться, у сердца и легких снижается запас выносливости, становятся хрупкими кости. Поэтому даже в случае спинных болей постельный режим стоит ограничить 2-3 днями. Упражнения для профилактики болей в спине увеличивают силу, функциональность мускулатуры, уничтожают причины боли. Оптимальный тонус мышц позволяет предупредить появление болезненных ощущений. Упражнения для спины офисным работникам: Сидя, с максимальной амплитудой поднимать и опускать плечи. Опереться о спинку стула, поместить кисти рук в области поясницы, прогнуться назад и остаться на некоторое время в данном положении. Повторить 2-3 раза. Разместить кисти еще ниже и аналогичным образом прогнуться, чтобы расслабить мускулатуру грудного отдела позвоночника. Поставить стул напротив стены, поместить ладони на стену, наклониться в перед и зафиксировать положение, чтобы разгрузить мышцы поясницы. Наклонять и поворачивать голову влево, вправо, вперед-назад, чтобы расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. Если позволяет место, стоя постараться сцепить кисти рук за спинной. Локоть согнутой правой руки вверху, локоть согнутой в локте левой руки внизу. Затем поменять положение рук. Другое упражнение для спины. Встать, ноги на ширине плеч. Локти вверху, ладони на лопатках. Разводить локти в стороны и назад, чтобы свести лопатки вместе.

Видео урок, который разработан специально для профилактики и облегчения боли при различных заболеваниях позвоночника.

Перед вами видео урок, который разработан специально для профилактики и облегчения состояния при различных заболеваниях позвоночника.
В частности, в занятие включен блок упражнений для снятия болей во время обострения при защемлениях нервных окончаний в пояснично-крестцовом отделе. Также данный сет поможет избавиться от болевых ощущений, возникающих при образовании грыж и протрузий в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба.
Кроме того на уроке вы будете делать дыхательные практики, которые нацелены на стабилизацию центральной нервной системы. А проработка плечевого пояса снимет напряжение, добавит легкости в плечах и обеспечит прекрасное настроение.

 

 

Добавить комментарий

Навигация по записям