Минимальный комплекс физических упражнений для поддержки организма в тонусе.

Ежедневные физические нагрузки

Влияние физических нагрузок на организм и минимальный комплекс  упражнений для поддержки организма в тонусе.

Ежедневные физические нагрузки

Существует минимальный комплекс физических упражнений, необходимый для поддержания в тонусе мышечной системы, стабильного веса и общего здоровья организма.

Этот комплекс упражнений выполняется утром либо в вечернее время и включает в себя:

 

  • Утренние физические упражнения;
  • Занятия йогой простые упражнения;
  • Занятия фитнесом или пилатесом;
  • Вечернюю пешую прогулку или пробежку;

По утрам комплекс физических упражнений  необходимо проводить перед завтраком, за тридцать минут до еды. Эти упражнения способствуют усилению кровообращения и дают заряд энергии, необходимый перед трудовым днем, особенно для это полезно для тех у кого малоподвижная, сидячая работа.

Упражнения для верхней части тела

Начинаем с шеи и головы:

  • повороты головой справа налево;
  • наклоны вперед-назад;
  • медленные вращения головой.

Далее переходим на плечевой пояс

Руки и плечи:

  • вращение прямыми руками от плечевого сустава  описывая как можно больший круг руками 5 — 15 раз;
  • махи руками поочередно правая вверху, левая внизу 5 — 15 раз;
  • руки согнуты в локтях на уровне плеч, по два раза отводите их резко назад,  распрямляйте и также резко отводите назад;
  • упражнение ножницы руками перед грудью;
  • сделайте вращательные движения кистями рук;

Упражнения для туловища:

  • расставьте ноги на ширине плеч, выполните наклон вперед  стараясь коснуться пальцами пола;
  • руки на поясе, делайте вращение тазом в различные стороны;
  • положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь кроме этого вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение с правой рукой.

Упражнения для ног:

  • держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной — назад; выполните приседания пять раз (возможно больше, в случае если силы имеется);
  • ноги совместно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения);
  • ногу на носок, делайте вращение ступней в одну сторону, позже в другую.

К тому же утренняя зарядка помогает подготовить организм к приему пищи таким образом, чтобы все питательные вещества, поступающие с пищей, перерабатывались в энергию, а не откладывались в виде жира.
После рабочего дня рекомендуется посветить некоторое время занятиям фитнесом или пилатесом, йогой или спортивными танцами. Подобные физические нагрузки на организм в вечерние время способствуют расслаблению мышечной ткани и помогают избавиться от нервного напряжения, накопившегося за весь день.
И, наконец, вечером, после легкого ужина, специалисты рекомендуют совершить продолжительную пешую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Такая нагрузка способствует подготовке организма ко сну и позволяет мышцам всегда оставаться в тонусе. Вечерние прогулки способствуют насыщению крови кислородом, а следовательно предотвращают появление множества негативных реакций организма, таких как мигрень, слабость, бессонница и т.д.
К тому же вечерние упражнения способствуют лучшему усвоению питательных веществ и не позволяют им превращаться в жировые отложения.

В Видео ниже представлен комплекс  упражнения для зарядки и бодрости тела! С данными упражнениями легко спариваться новичок в спорте и они не займут у Вас больше 25 минут свободного времени! А Вам гарантированы бодрость духа и тела на весь следующий день!

 

 

 

Добавить комментарий